Белдин оорушун басуучу машыгуулар. Атайын йога көнүгүүлөрү белдин оорушун басаңдатууга, жалпы абалын жакшыртууга жана белди бекемдөөгө жардам берет.
Машыгуулар, алардын милдети болуп саналат растягить терең булчуңдардын белдин
Машыгуу көбүнчө жерде өткөрүлөт, ошондуктан сизге одеял же атайын йога килемчеси керек
Айлануу — тизе бүгүп жерге жатып. Колдор тизеден кармап, омуртка менен алдыга жана артка жылат. Арты тегеректелген болушу керек жана бүт омурткасы мүмкүн болушунча тартылышы керек. Бул көнүгүү 30 секундга аткарылат. Беш ыкма жетиштүү, алардын ортосунда кыска эс алуу керек.
тизеге негизги басым чалкасынан жатып, тизе бүгүп жатасыз. Колуңуз менен жамбашыңызды кармаңыз.Коюнуз бүт омурткасын полдон өйдө көтөрүү , өзгөчө көңүл керек копчигизге, ал ылдый караш керек. Бул позицияны бир нече мүнөткө бекитүү керек.
Биз бутубуз менен иштейбиз — капталыңызга жатыңыз, ал эми бетиңиз дубалга бурулган. Буттар этияттык менен полго түшүрүү менен параллелдүү дубалга көтөрүлөт. Колдор баштын артында, ал эми омуртка полго басылган. Позиция да бир нече мүнөткө белгиленет.
Тартуу: Чалкаңыздан жатып, оң бутуңузду тизеден бүгүңүз. Бүгүлгөн тизеге чекени тартыңыз. Бул позицияда алар бир мүнөткө созулуп, буттарын алмаштырып, бирин полго түшүрүп, бир аз эс алып, экинчиси менен көнүгүүлөрдү башташат.
Мышыктын позасы — чөгөлөп отуруу. Дем чыгаруу — ээк көкүрөккө, арткы аркаларга барат. Дем алуу — башты артка ыргытат, шыпка жана тулдун башка тарапка бурулуусуна карап.Машыгуу 3 мүнөткө созулат жана тараптарга бурулуштар менен аяктайт.
Жаздыктар менен — жатып, бир кичинекей жаздык жамбаштын астында, экинчиси — ашказандын астында жайгашкан. Ар кандай көнүгүүлөрдү жогоруда сүрөттөлгөн, бирок жаздык менен гана аткарыңыз.
