Белдин оорушу үчүн көнүгүү.

Белдин оорушу үчүн көнүгүү.

1. Тизеңизди бүгүп, түз чалкаңызда жатыңыз.

2. Бутту бүгүлгөн тизеңизге коюңуз.

3. Ийилген тизеңизди көтөрүңүз жана ийилген тизенин артына колуңузду кысыңыз.

4. Тизеңизди көкүрөгүңүздү карай жылдырыңыз, ийкемдүү болуп, тереңирээк созсоңуз болот.

5. Бул позаны 30 секунд кармаңыз, тараптарды алмаштырыңыз жана кайталаңыз.