Балдар үчүн эң жакшы 10 тамак-аш
Курамында протеин, углевод, А витамини, магний, кальций, фосфор жана көптөгөн минералдар бар.
Уйдун эти
Курамында протеин, В витамини, никотин кычкылы жана ферум (темир) бар. Жумуртка сыяктуу мээнин өнүгүшүнө үлүшү көп.
Айран
Курамында кальций, протеин, углевод, В витамини, цинк жана фосфор бар. Жашылча жемиштерге кошуп берүүгө болот.
Балыктар
Протеин, ниацин, В витамини, ферум жана цинкке сыяктуу керектүү керектүү витаминдер бар. Курамында омега-3 майы бар балык эти мээнин өнүгүшүнө, жүрөктүн жакшы иштөөсүнө жардам берет.
Жумуртка
Өтө пайдалуу азык. Ондон ашык витамин жана минералдарга ээ.
Картошка
Курамында калий, А витамини, С витамини, фолий кычкылы, кальций жана ферум бар. Кант диабетине чалдыккандарга шыпаа болот.
Брокколи
Клетчакага толгон брокколи витаминдер менен минералдардын казынасы. Брокколини бышпаган түрдө жеген пайдалуу.
Дан азыктары
Нанда, крекерлерде жана дан азыктарында фолий кычкылы, цинк, ферум жана В витамини көп.
Карагат
Денени эң жакшы азыктандыруучу жемиштердин бири. Курамында калий, С витамини, углевод жана антиоксиданттар камтылган.
Сыр
Балдар үчүн эң жакшы азык. Кальций, протеин жана В12 витаминине өтө бай. Сөөккө пайдалуу болгон фосфор да бар.
